Jon Kabat-Zin e outros especialistas dizem que a Mindfulness é o Coração da Meditação Budista pela sua relação com a meditação Zen e a Vipassana, ambas representantes da doutrina filosófica do aqui e agora.
Quando falamos de Mindfulness, podemos entendê-la tanto como uma técnica de meditação como um estado de consciência que gera um estilo de processamento mental, que se traduz por uma atenção plena ao que nos rodeia e aos eventos que estão acontecendo.
Considera-se, portanto, que através da Mindfulness desenvolvemos um processo de observação que não julga, mas nos ajuda a estarmos conscientes de tudo o que nos rodeia e do que sentimos internamente.
A relação da Mindfulness com a Vipassana
Embora existam outras tradições budistas como Mahayana e Vajrayana, a Mindfulness é considerada a pedra angular do budismo Theravada, que foi transmitido por Siddharta Gautama no sul e sudeste da Ásia.
Uma das principais técnicas de meditação do budismo Theravada é a Vipassana, que é imprescindível para alcançarmos o nirvana e a auto-observação. Para entender melhor, podemos recorrer à própria tradução da palavra “Vipassana”: a experiência de ver as coisas como elas são, não como parecem ser.
Aqui, damos uma breve descrição da meditação Vipassana:
– A pessoa compromete-se a não matar, não roubar, não ter um comportamento sexual inadequado, não mentir, não utilizar substâncias tóxicas, não perturbar a paz dos demais, etc. Dessa maneira,conseguimos a serenidade para vivermos em paz.
– Como segundo passo, a pessoa deve aprender a controlar a mente concentrando-se num único objecto, registando de maneira clara tudo o que acontece em relação a ele. Podemos usar como objectos de observação a respiração, objectos mentais, sentimentos… A pessoa deve ser imparcial e justa ao analisar os acontecimentos.
– A terceira etapa é a percepção do desenvolvimento da própria natureza. Este é o ponto culminante do ensinamento de Buda: a auto-purificação através da auto-observação.
A meditação Zen e a Mindfulness
Como já dissemos anteriormente, a Mindfulness também se baseia em práticas da meditação Zen, que enfatiza a respiração e as posições do corpo (caminhar, sentar e deitar). Além disso, Kabat-Zinn diz com referência a este tipo de meditação que os elementos fundamentais da atenção plena são:
– Não julgar: abandone o hábito de classificar as experiências como boas ou ruins.
– Ser paciente: ter a capacidade de respeitar os processos naturais dos acontecimentos, estar abertos a novas experiências, pois só aprendemos quando vivenciamos algo.
– Manter a mente de um principiante: permaneça livre das expectativas com base nas experiências anteriores.
– Tenha confiança e responsabilidade por si mesmo. Aprenda a ouvir o seu próprio ser e a confiar nele.
– Não se esforçar: devemos abandonar o esforço para alcançar resultados. A prática regular da Mindfulness produz resultados por si mesma.
– Aceitar: devemos aceitar as coisas como elas são no presente. Isto não é uma atitude passiva, mas a vontade de ver as coisas como elas realmente são. No princípio podemos negar e ficar irritados com a situação, mas a aceitação é o melhor caminho.
Mindfulness, a terapia de 3ª geração
Mindfulness é vista como elemento central entre as inúmeras terapias chamadas de terceira geração, que representam uma aproximação mais ampla e flexível das experiências emocionais que promovem uma sensação de bem-estar.
A consciência que adquirimos através dessa prática revela-se como uma capacidade humana universal que, paradoxalmente, está apagada ou adormecida na nossa vida diária.
Portanto, a Mindfulness é um fim em si mesma, uma forma de viver plenamente consciente. Alcançar a consciência plena é algo que requer esforço para mudar os maus hábitos como a distracção ou a negação. É preciso praticar para ser bem-sucedido.
Muitas vezes não percebemos as sensações que ocorrem em nós mesmos, nos preocupamos com o futuro ou ficamos remoendo o passado, o que nos impede de prestar atenção no que realmente importa, o aqui e agora, um estado de consciência plena que desenvolvemos através da Mindfulness.
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