O stress, ansiedade e depressões podem contribuir para a maior ocorrência de insónias comuns. Recorde aqui algumas dicas para dormir melhor.
As vendas de produtos calmantes para ajudar a dormir (não medicamentos) aumentaram 46% em 2016 face ao ano anterior. A notícia é avançada no “Jornal de Notícias”, no Dia Mundial do Sono.
Entre os campeões de venda estão os produtos com a substância melatonina, que facilita a indução do sono.
De acordo com o jornal, em 2016, os portugueses gastaram 14, 8 milhões de euros em produtos e medicamentos não sujeitos a receita médica.
Os números preocupam os especialistas, escreve o jornal, por duvidarem da eficácia da automedicação.
O stress, ansiedade e depressões podem contribuir para a maior ocorrência de insónias comuns.
A propósito de um estudo sobre o descanso dos portugueses, realizado pela empresa Conforama em parceria com a Associação Portuguesa de Sono, Carla Simão, médica pneumologista, deixou algumas dicas.
O que deve fazer:
- Dormir entre sete a nove horas por dia (horas de sono recomendados para adultos)
- Dormir de lado é uma posição considerada confortável por muitos e, do ponto de vista anatómico, não é desaconselhada
- Manter o quarto a uma temperatura entre os 18º e os 20º
- Manter o quarto em silêncio e escurecido
- Uma hora antes de ir dormir fazer a “higiene do sono” – desligar dispositivos televisão e dispositivos electrónicos como os “tablets” e “smartphones”
O que não deve fazer:
- Dormir menos de sete horas nem mais de 10 horas
- Dormir em camas demasiado pequenas
- Ter televisão no quarto e espreitar o smartphone e/ou o tablet antes de dormir. Emitem luz azul, iluminação semelhante à do sol, o que inibe a melatonina (hormona que induz o sono)
- Ter luz de presença no quarto.
Fonte: renascensa
Foto: Freepik
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