Dicas para quem sofre com o transtorno Bipolar não vão resolver o problema, mas podem melhorar a qualidade de vida e a busca por equilíbrio. O efeito acumulativo pode desenvolver alguns hábitos que ajudarão a gerenciar melhor os distúrbios e encontrar saídas que nunca parecem aparecer.
Tenha em mente que algumas dessas ideias você já pode estar praticando e outras farão muito sentido. Comece com uma ou duas dessas dicas que parecerem ser realizáveis, mas tente evitar fazê-las muito rapidamente, pois poderia desencadear algum episódio.
Em poucos meses esperamos que você esteja fazendo várias coisas 1% melhor.
Vamos as dicas?
1 Se achar que tem algum sintoma que te incomoda e que possa ser da bipolaridade, consulte um Psico e um Psiquiatra.
2 Aprenda com as experiências de outras pessoas.
3 Aprenda com os especialistas.
4 Olhe para sites que oferecem conselhos e volte a relê-los de vez em quando.
5 Familiarize-se com os sintomas da depressão.
6 Familiarize-se com os sintomas da mania.
7 Familiarize-se com os sintomas das alterações do ciclo.
8 Familiarize -se com os sintomas mistos.
9 Familiarize-se com o que é estar bem.
10 Entenda que esse transtorno pode fazer você sentir coisas que não são reais.
11 Aprenda a linguagem da doença.
12 Observe o seu humor.
13 Grave seus humores usando software de rastreamento, gráfico ou um diário.
14 Identifique quais sentimentos são genuínos e quais são sintomas.
15 Aprenda seus ciclos.
16 Peça a alguém para lhe dar feedback sobre seu humor.
17 Descubra o que o mantém calmo.
18 Descubra quais são seus estressores e gatilhos.
19 Descubra quais são as causas do estresse – esses fatores serão exclusivos para você, não se preocupe se parecem mesquinhos ou estranhos – você não precisa contar para ninguém.
20 Evite o estresse o tanto quanto puder.
21 Descubra quais são os seus gatilhos para entrar em mania e procure evitá-los.
22 Esteja ciente de que seus gatilhos e estressores podem mudar.
23 Permitam-se tempo para reagir às coisas, especialmente grandes eventos da vida.
24 Evite estimulantes. Fumar, álcool, cafeína, energéticos, açúcar…
25 Se você é uma mulher, verifique com seu médico se o seu gatilho não é acionado pelo seu ciclo menstrual, se é, então você pode ser capaz de reduzir os seus sintomas com medicação.
26 Esteja ciente de que a promiscuidade sexual é um sintoma de transtorno bipolar. Tome precauções e fique seguro. USE PRESERVATIVOS. VACINE-SE contra HPV e outras doenças.
27 Evite drogas recreacionais e tome cuidado com as “drogas lícitas”, como pílulas para dormir, antistamínicos e analgésicos, contrárias na ajuda com o seu humor.
28 Tente manter-se saudável, pratique algum esporte e alimente-se bem.
29 Evite ficar sem dormir ou dormir demais.
30 Não fique deliberadamente bêbado/a, drogado/a, chapado/a.
31 Evite combater sua depressão sozinho.
32 Tenha cuidado ao viajar em fusos horários diferentes. Esteja ciente das estações de mudança e quando os relógios vão para a frente / para trás.
33 Cuidado, você e aqueles ao seu redor podem realmente desfrutar de sua mania e hipomania.
34 Não tente resistir por conta própria.
35 Receba ajuda assim que começar a sentir sintomas.
36 Encontre um bom Psicólogo e um bom Psiquiatra.
37 Obtenha um diagnóstico.
38 Comunique-se com o seu profissional da saúde.
39 Escolha um aliado para trabalhar com você em seus compromissos.
40 Mantenha compromissos.
41 Não pule medicação. Tome sua medicação com prescrição médica apenas.
42 Conheça os efeitos colaterais de sua medicação.
43 Escreva uma lista de prós e contras sobre sua medicação.
45 Faça terapia.
46 Gerencie suas expectativas – não há formula mágica.
47 Encontrar serviços de apoio fora da profissão médica.
48 Seja seu próprio advogado em relação ao que sente, mas tenha em mente que ter alguém pra te ajudar é sempre bom, confie nessa pessoa.
49 Informe o seu médico assim que puder se ficar grávida e se mantenha em contacto com eles durante a gravidez. Alguns medicamentos não são adequados para mulheres grávidas.
50 Desconfie de soluções rápidas, auto-ajuda, terapias espirituais e alternativas para bipolaridade.
51 Tente obter a mesma quantidade de sono todas as noites.
52 Evite trabalhar turnos tardios ou antecipados.
53 Crie uma rotina de boa noite.
54 Crie uma rotina de bom dia.
55 Faça do seu quarto um lugar relaxante.
56 Dê um tempo a si mesmo.
57 Crie todas as rotinas que você precisa para passar o dia.
58 Pratique a meditação ou a atenção plena.
59 Aprenda técnicas de relaxamento.
60 Se você está preso em algo, não se force a fazê-lo.
61 Não esconda seus sentimentos.
62 Não tente mudar a maneira como você se sente.
63 Tenha uma dieta equilibrada, incluindo Omega 3 e vitamina B.
64 Saia de casa pelo menos algumas de vezes por semana.
65 Exercício.
66 Seja chato.
67 Adquira um hobby.
68 Lave-se.
69 Relaxe.
70 Balanceie o trabalho com atividades mais agradáveis.
71 Encontre alternativas ao auto-dano.
72 Faça sua vida doméstica tão estável quanto possível.
73 Não evite pessoas.
74 Chore quando você sentir vontade.
75 O amor ajuda.
76 Respire.
77 Faça uma lista de sintomas e um plano de ação para sua família, parceiro e amigos.
78 Plano para a mania.
79 Plano para a depressão.
80 Peça ajuda extra de familiares e amigos.
81 Faça uma lista de contatos de emergência, todos os medicamentos que você está tomando, incluindo informações de dosagem e informações sobre quaisquer outros problemas de saúde que você tem.
82 Faça uma lista dos sintomas que você sente que indicaria que os outros precisam assumir a responsabilidade por seus cuidados e quem essas pessoas devem ser.
83 Decida quem está autorizado a tomar decisões em seu nome e informe os seus médicos.
84 Encontre alguém com quem você possa conversar sobre isso.
85 Receba terapia (é, de novo)…
86 Conte sua história – mantenha um diário ou um blog.
87 Junte-se a um grupo de apoio.
88 Conecte-se com as pessoas.
89 Peça a um ente querido que faça um check-in com você regularmente.
90 Conheça novas pessoas fazendo uma aula ou juntando-se a um clube.
91 Não leve isso para o pessoal se as pessoas não entendem ou se parecem desinteressadas.
92 Você não está sozinho.
93 Não se culpe.
94 Não se desculpe por ter bipolaridade.
95 Responsabilidade pessoal. Assuma a propriedade de sua doença.
96 Nunca pense que a doença o define.
97 Não subestime o perigo.
98 Lembre-se que pode melhorar.
99 Lembre-se de que uma em cada quatro pessoas tem problemas de saúde mental.
100 Não desista.
Compartilhe esse texto com um amigo ou amiga que você acha que sofre com a bipolaridade. Ajude e ame sem precedentes pois ninguém é uma ilha, e uma enfermidade é uma enfermidade, mesmo sem sangrar Ah.. E fale com um Psico regularmente.
Traduzido e Adaptado: https://
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