Eu, Psicóloga | 15 dicas para conviver com a depressão por pessoas que já passaram por isto

Para quem tem depressão, a máxima "um dia após o outro" não é um clichê descartável.

A depressão é uma doença muito difícil de se encarar porque as coisas continuam muito pesadas mesmo quando você já está em tratamento e com aquela sensação de que o pior já passou. Quem tem depressão sabe que a máxima "um dia após o outro" não é um clichê descartável. Tudo é feito um dia por vez, um passo por vez.

Para dar estes passos, você precisa fazer um esforço extra, além da terapia e dos remédios, simplesmente para levantar da cama de manhã, por exemplo. Esta fase pode se tornar um pouco mais fácil quando você descobre algo que te motiva a continuar lutando, nem que sejam pequenas coisas que você faz no dia.

Pensando nisso, o BuzzFeed pediu para que as pessoas que já lutaram ou ainda lutam contra a depressão que compartilhassem suas próprias descobertas para ajudar a diminuir aquela sensação de que nada vai bem.

1. "Tente prestar atenção no tanto de tempo que você dedica à sua cabeça versus o tempo que dedica ao seu corpo".

"Não precisa fazer academia ou fazer muito exercício, nem nada. Coisas simples como se alongar quando acorda, prestar atenção na respiração quando está trabalhando, ter consciência do seu corpo - a gente só costuma pensar nele esteticamente ou quando a gente fica doente. A gente fica muito tempo dentro da cabeça da gente e quando algo não tá bem, isso é cilada." - Lilian Higa

2. "Gostar da sua própria companhia é importante."

"Fazer coisas por você mesmo também, seja ir no cinema sozinho ou uma volta no quarteirão ouvindo uma música boa." - Thais Felicio

3. "Coloque o pensamento no presente - tente não criar expectativas e tirar o melhor do momento."

"Eu comecei a me interessar bastante sobre budismo na época, o que me fez adaptar algumas práticas no meu cotidiano. Dentre elas, destaco as 3 que mais me ajudaram: Exercício físicos - hoje é prioridade na minha vida, faço musculação; Meditação mindfulness - 5,10, 15 minutos por dia já mudam tudo; Pensamento no presente - não criar expectativas e tentar tirar o melhor do momento, sem pensar se amanhã vai piorar ou melhorar." - Fernando Lima

4. "Faz bem organizar todos os pertences, jogar fora o que eu não usa mais, comprar caixas bonitas para organizar o que precisa."

"Me fazia bem ver as minhas coisas arrumadinhas e todas nos lugares". - Wanessa Monteiro

5. "Grave seus pensamentos. Depois escute-se. Alguns problemas que pareciam enormes se tornarão pequenos."

"Para os outros problemas que continuam ali, pelo menos você vai ter um outro ponto de vista, quem sabe até pensar em novas soluções. É importante parar para se escutar de vez em quando, a vida não nos dá esse tempo."- Gustavo Serrate

6. "Tente ser útil para algo/alguém."

"No meu caso me ajuda muito também saber que estou sendo útil pra algo/alguém, ver alguém se sentindo melhor com algo que eu fiz ou falei... Isso faz com que eu sinta que minha existência tem um sentido sim e pode ser importante na vida de muitas pessoas. Acho que isso de ter empatia é maravilhoso também, pra quem às vezes não sente nada, sentir-se humano pode ser tudo."- Jennifer Sacerdote

7. "Saia de dia, sinta o sol queimando a pele".

"Comecei a ver as pessoas, sentir o sol queimando minha pele de novo - coisa que não sentia há pelo menos seis meses, porque só saía a noite, quase perdi o semestre na faculdade. Comecei a frequentar o parque mais vezes, levando meus fones de ouvido, livros...".- Nathalia Ferraz

8. "Ter compromissos, horários a cumprir também ajuda."

"Ainda que sejam coisas simples, bestas, é muito importante ter algum tipo de responsabilidade e obrigação (mesmo que seja um horário na academia, manicure, dentista etc.)"- Gabriella Caetano

9. "Busque a compreensão do local de trabalho".

"Ah, compreensão das pessoas do trabalho ajuda MUITO. Família e amigos costumam compreender, mas seria importante se as pessoas entendessem que depressão te debilita e vai muito além de tristeza: falta vontade de fazer as coisas mais cotidianas e o prazer nas coisas que você gosta desaparece, tudo perde o sentido." (Esta pessoa pediu para não ser identificada)

10. "Analise se você não está 'seguindo' a vida de pessoas que não te fazem bem e/ou não te acrescentam em nada".

"Leia mais e fique menos em redes sociais. Internet é legal? É! Redes sociais tb? Sim! Mas veja se não está perdendo tempo com isso ou 'seguindo' a vida de pessoas que não te fazem bem e/ou não te acrescentam em nada. Ler estimula a criatividade, acalma, e, ao mesmo tempo, te dá algo para pensar."- Nathalia Magro

11. "Saia do Facebook um pouco, afaste-se de pessoas negativas".

"Além disso, entre para algum clube e vá nas reuniões (ex: clube de culinária, de dança, de idiomas). Se não tiver um na sua cidade, crie :) Faça alguma atividade que requer grande coordenação motora (ex: origami); aprenda algo novo (dança, programação, jogar xadrez, etc)."- Herberth Amaral

12. "Apenas respire".

"Não consigo pensar em nenhuma dica melhor e mais simples do que essa. Sério, fazer uma pausa e dar uma boa respirada pode ajudar muito a colocar a cabeça no lugar. Isso alivia um pouco a ansiedade e os sentimentos mais intensos. A depressão desencadeia pensamentos negativos e fazer uma pausa pra prestar atenção no corpo e na respiração -- ignorando esses pensamentos por algum tempo -- pode ser bem aliviador."- Mariana Nobre

13. "Evite usar o dr. Google".

"Se você ainda não se deu conta que ao digitar qualquer sintoma no Google invariavelmente você será descobrirá um cancêr terminal, em momentos de fragilidade (tal como a depressão) esse hábito é muito perigoso. Existe muita ajuda online bacana para quem sofre de depressão, mas a chance de você ler coisas equivocadas, derrotistas ou pouco técnicas é gigante. Use apenas como uma ferramenta aliada a terapia in loco, ou seja, com um terapeuta, cara a cara."- Mariana Xavier

14. "Anotar, todo dia, antes de dormir, três coisas que te fizeram feliz no dia, nem que seja uma coisa que te tirou só um sorriso."

"Em alguns dias vão ser umas coisas bobas, em outros não vai ter nada, mas em algum dia pode aparecer uma coisa que pode mudar o jeito com que você encara as coisas e pensar 'poxa, isso me deixa feliz de verdade, vou fazer isso sempre'".- Marcela Assef

15. "Tente cercar-se de pessoas que querem te apoiar".

"Também tentar pensar que não precisa ser igual ninguém para ser feliz e saber que tempo de descanso é igualmente importante ao tempo produtivo. Mas as pessoas são uma das coisas mais importantes mesmo."- Paulo Henrique Testoni

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